So wirst du schneller und stabiler.
Schnelligkeit
zusätzlich zum Training
3× pro Woche — 20 Minuten1
Kurze Sprints
5-mal → 5m Meter (volle Geschwindigkeit)
5-mal → 10 Meter
2
Reaktion & Richtungswechsel
Schnelle Starts → nach 5 Metern → schnelle Richtungswechsel
(3-mal wiederholen)
3
Stabilität & Balance
→ Sprung & Landung
5-mal beidbeinig hochspringen, stabil landen
(3-mal wiederholen)
4
Stabilität & Balance
→ Einbein-Sprünge:
5-mal auf dem linken Bein hüpfen, dann Wechsel auf das rechte Bein
(3-mal wiederholen)
Dein Comeback-Check
1 Trainiere 4 Wochen konsequent.
2 Dann mach den Talent-Check nochmal.
Wirst du besser? Beweise es dir selbst.
Übungsplan: Technik, Taktik, Athletik, Spielverhalten